আধুনিক নগর জীবনে বিষণ্নতার যেন জেঁকে বসেছে। কর্মক্ষেত্রের প্রতিকূলতা, পারিবারিক সমস্যা, দাম্পত্য কলহ থেকে বিষণ্নতার ছাড়াও অন্যান্য মানসিক সমস্যায় আক্রান্ত হচ্ছে মানুষ। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে অনেকেই আশ্রয় নিচ্ছেন কাউন্সেলিংয়ের, সেবন করছেন ওষুধ। কিন্তু প্রাথমিক সমাধান রয়েছে মানুষের কাছেই। নতুন এক গবেষণায় ইউনিভার্সিটি অব সাউথ অস্ট্রেলিয়ার বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বিষণ্নতার ও অন্য যেসব মানসিক সমস্যা রয়েছে সেসব চিকিৎসার ক্ষেত্রে প্রাথমিক চিকিৎসাই হচ্ছে ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যক্রম।
গবেষণায় দেখা গেছে, হতাশা, উদ্বেগ ও মানসিক যন্ত্রণায় হালকা থেকে মাঝারি উপসর্গের ক্ষেত্রে কাউন্সেলিং ও ওষুধের থেকে শারীরিক কার্যকলাপ ও ব্যায়াম ১.৫ গুণ বেশি কার্যকর। এ-সংক্রান্ত একটি গবেষণাপত্রও পিআর রিভিউ জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।
গবেষণাপত্রের সহলেখক ও ইউনিভার্সিটি অব সাউথ অস্ট্রেলিয়ার ক্লিনিক্যাল এক্সারসাইজ সাইকোলজিস্ট বেন সিং বলেছেন, ‘গুরুত্বপূর্ণ ব্যপারটি হলো, এই গবেষণাটি দেখিয়েছে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে ব্যায়ামের বেশি আর কিছু লাগে না।’ কারণ সমীক্ষায় দেখা গেছে, ১২ সপ্তাহের ব্যায়ামই বিষণ্ণতাসহ অন্যান্য মানসিক সমস্যার লক্ষণ কমিয়ে দেয়। আর এ গবেষণায় চালানো সমীক্ষার পরিধি ছিল ব্যাপক। মোট ১২টি ইলেকট্রনিক ডেটাবেজ, ৯৭টি রিভিউ ও ১ হাজার ৩৯ ট্রায়ালে মোট ১ লাখ ২৮ হাজার ১১৯ অংশগ্রহণকারীর ডেটা বিশ্লেষণ করা হয়েছে।
অনেকেই ভাবতে পারেন, এখন বিষণ্ণতায় ছুটতে হবে জিমে। বাস্তবতা মোটেও এমন নয়। গবেষণায় প্রাপ্ত ফলের বিষয়ে বেন সিং বলেন, ‘আমরা আরও দেখেছি যে সব ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ ও ব্যায়ামই মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী ছিল। যার মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়াম হাঁটা, দৌড়ানো ও যোগব্যায়ামও রয়েছে।’
তবে কিছু ব্যায়াম বিশেষ মানসিক অবস্থায় বেশি কার্যকর। দেখা গেছে, যোগব্যায়াম মানসিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ওয়েট লিফটিংয়ের মতো ভারী ব্যায়াম বিষণ্নতার কমাতে সাহায্য করে।
